你是否有过这样的经历：明明睡了八九个小时，可醒来依旧觉得疲惫不堪，仿佛压根没睡似的？如今，“垃圾睡眠”正悄悄潜入许多人的生活，你说不定也已经中招啦，快来看看吧！
睡够时长未必不是“垃圾睡眠”
很多人觉得，只要睡够了七八个小时，那睡眠质量肯定差不到哪儿去。嘿，可别这么想呀！全球超30%的成年人即便睡够了充足时长（≥7小时），却还是持续疲劳、嗜睡，这就是所谓的“非恢复性睡眠”。为啥会这样呢？关键就在于睡眠时长可不等于质量呀！要是深睡眠占比低于15%（正常需20%-25%），那很可能就是在“睡假觉”呢。你以为睡够时间就行啦？这可不见得吧，难道光看时长就能判定睡眠好坏了？
值得注意的是，像受噪音、压力、酒精干扰，喝酒后深睡眠甚至会减少40%，还有吃抗抑郁药或安眠药可能抑制REM（快速眼动）睡眠阶段，这些都会导致睡眠结构紊乱，让深睡眠不足。即便你睡了很久，可大脑和身体并没有得到真正充分的休息呀，这“垃圾睡眠”可不就找上门了嘛。
所以啊，别再单纯以为睡够时长就万事大吉啦，“垃圾睡眠”可不会因为你睡够时间就放过你哦。
这些“正常”习惯竟催生“垃圾睡眠”
你是不是觉得睡前刷个手机没啥大不了的？错啦！手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，能让你延迟入睡超过1小时呢。就这么个看似平常的习惯，却在悄无声息地破坏着你的睡眠呀。这时候你还觉得睡前刷手机无所谓吗？
还有啊，周末补觉看似是在弥补平日里缺失的睡眠，可实际上呢，这么一来生物钟就乱啦，就跟反复倒时差似的，反而让身体更疲惫。你以为周末补觉是在善待自己？哼，说不定是在给自己挖坑呢！
更关键的是，睡前2小时饮水超过500ml，那可能导致夜醒≥2次。你看，这些平日里没太在意的生活小习惯，居然都有可能催生“垃圾睡眠”。你还敢小瞧这些习惯对睡眠的影响吗？
可见，那些我们以为正常的小习惯，没准儿就是“垃圾睡眠”的帮凶呢，可不能再掉以轻心啦。
自测：这些表现可能就是“垃圾睡眠”信号
来对照看看呀，要是早晨闹钟响3遍才挣扎着起床，这很可能就是“垃圾睡眠”在作祟哦。你是不是经常这样呢？还觉得只是自己懒吗？
还有啊，午睡后头昏脑胀（超过30分钟），这也可能是“垃圾睡眠”的一种表现呀。你每次午睡完都晕乎乎的，就没寻思过是睡眠质量有问题？
另外，白天哈欠连天可一躺下就清醒，或者明明睡了8小时，却记忆减退、反应迟钝，这些情况都得警惕啦，说不定就是“垃圾睡眠”给你发出的信号呢。你还不当回事儿吗？
所以呀，一旦出现这些表现，可别光想着是偶然情况，很可能就是“垃圾睡眠”缠上你啦。
“垃圾睡眠”就像个隐藏在暗处的小怪兽，不知不觉就影响了我们的生活质量和身体健康。大家可不能再对睡眠掉以轻心啦，得好好审视自己的睡眠习惯，看看是不是已经中招咯。
那你呢，有没有在这些“垃圾睡眠”的情况里找到自己的影子呀？不妨来和大家说一说哦。
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